多囊卵巢自白，请控制体重

我是卵巢，个头不大，位于下腹两侧。我有两大功能，生殖功能及内分泌功能。我每个月发生一次周期性变化，并可排出一个卵子。如果当我进入输卵管并且遇到精子，那么就有可能会成为受精卵，帮助主人怀孕。我还有内分泌功能，可以产生并分泌性激素及生长因子，维持着主人的生殖、免疫、骨骼及神经系统，保持着我主人的青春及活力。

可是啊，最近我因为得了多囊，饱受人们的争议。专家说我有许多小卵泡，可是都无法发育长大成熟并排出，她们甚至给我取了个名字叫“项链征”，她们说我在超声下面会有一个切面表现为12个以上的小卵泡像项链一样排列在一起，可是我一点也不稀罕这串项链。因为她们说我是不祥之物，她们告诉我的主人说：我可能会导致她出现2型糖尿病、血脂异常、心血管疾病以及子宫内膜癌等，甚至影响她怀孕。这可把我的小主吓坏了，不过专家们也说了，这是远期影响。那么近期，当主人身体出现了哪些信号时说明可能得了多囊呢？常见的表现有多毛、痤疮、肥胖、复发性流产、月经紊乱、黑棘皮症以及胰岛素抵抗等，最常见的当属肥胖了，大约50%以上的多囊主人会同时合并肥胖，而且肥胖又会反过来加重我的病情。长期在胰岛素抵抗，高胰岛素血症情况下会影响主人的性腺轴，导致她们排卵障碍，并且会紊乱主人们的月经，增加早期流产的风险。大约40-70%多囊小主会存在肥胖，所以我时常感到非常冤枉，明明是你贪婪的嘴，懒惰的腿，把我推向风口浪尖，饱受争议，你却反过来怪我，生不出孩子，所以平时默默无闻的我，今天要郑重发声“主人请你控制体重”。

许多多囊主人也已经去看过医生，许多医生会给出第一条建议就是“控制体重”。许多小主要么执行力太差，要么不知该如何科学的去减重，所以体重一直减不下来。我们一直追求着这样一种减肥的方式：简单、经济、高效简便易执行，这听起来要同时满足似乎非常困难，但是我们首先需要掌握一个原则，那就是请保证你每天摄入的能量小于你所消耗的能量，因而我的小主她总结了以下减重原则：七分靠吃，三分靠练，她认为，如果不能长期坚持锻炼，那么请至少先管住嘴。

美国最新推出“双手控制食物热量指南”，每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作?

拳头量--碳水化合物、水果

选则相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

掌心量--蛋白质

男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

两手抓量--蔬菜

两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然，这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。

拇指尖量--脂肪量

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

两指并拢量--瘦肉量

切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。

希望以上的饮食指导能帮助到多囊小主们成功减重，让我们的主人永保青春。